Blog

• Tabla de contenidos

  • Introducción
  • Técnica antes que peso: Cómo priorizar la técnica adecuada en el entrenamiento con pesas
  • Powerlifting: Los principios básicos y errores comunes en el entrenamiento de powerlifting
  • Sentadilla perfecta: Consejos para lograr una técnica adecuada en la sentadilla y evitar lesiones
  • Deadlift efectivo: Cómo realizar un deadlift correctamente y maximizar los beneficios del ejercicio
  • Press de banca seguro: Errores comunes a evitar y consejos para mejorar la técnica en el press de banca

Introducción

El entrenamiento con pesas es una forma efectiva de mejorar la fuerza, la resistencia y la composición corporal. Sin embargo, para lograr resultados óptimos y evitar lesiones, es importante seguir una técnica adecuada. A continuación, se presentarán algunos consejos sobre lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer al entrenar con pesas para garantizar una técnica correcta.

Técnica antes que peso: Cómo priorizar la técnica adecuada en el entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la condición física (Y CON ESTO LA SALUD, ES LA PRINCIPAL INTERVENCIÓN QUE PODEMOS ELEGIR PARA LLEGAR BIEN A LA VEJEZ). Sin embargo, es importante tener en cuenta que la técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados. En esta sección, discutiremos lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada en el entrenamiento con pesas.

Lo primero que debes hacer es aprender la técnica correcta para cada ejercicio. Esto significa que debes buscar la orientación de un entrenador certificado o investigar en fuentes confiables para asegurarte de que estás realizando los movimientos de manera adecuada. No te apresures a levantar pesas pesadas sin antes dominar la técnica correcta, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones.

Una vez que hayas aprendido la técnica adecuada, es importante que te concentres en mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Esto implica mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Evita arquear la espalda o encorvar los hombros, ya que esto puede poner tensión adicional en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones.

Además, es esencial que te asegures de tener un rango completo de movimiento en cada

Powerlifting: Los principios básicos y errores comunes en el entrenamiento de powerlifting

El entrenamiento con pesas es una forma efectiva de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. Una disciplina popular dentro del entrenamiento con pesas es el powerlifting, que se centra en tres movimientos principales: el levantamiento de peso muerto, el press de banca y la sentadilla. Estos movimientos requieren una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados. En este artículo, exploraremos los principios básicos del powerlifting y los errores comunes que se deben evitar.

El primer principio básico del powerlifting es mantener una postura adecuada. Al realizar el levantamiento de peso muerto, es importante mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás. Esto ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y evita lesiones en la columna vertebral. En el press de banca, es esencial mantener los pies firmemente plantados en el suelo y los codos cerca del cuerpo. Esto proporciona estabilidad y ayuda a levantar más peso. En la sentadilla, es crucial mantener los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Esto evita la tensión en las rodillas y las lesiones.

Otro principio básico del powerlifting es la respiración adecuada. Al levantar pesas, es esencial.

Sentadilla perfecta: Consejos para lograr una técnica adecuada en la sentadilla y evitar lesiones

La sentadilla es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas y glúteos, pero también puede ser uno de los más peligrosos si no se realiza correctamente. En este artículo, te daremos algunos consejos sobre lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada en la sentadilla y evitar lesiones.

Lo primero que debes hacer es asegurarte de tener una postura adecuada. Para ello, coloca los pies a la anchura de los hombros y apunta los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Evita inclinar el torso hacia adelante o arquear la espalda, ya que esto puede poner una tensión excesiva en la columna vertebral.

A medida que te agachas, asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies. No dejes que se desplacen hacia adentro o hacia afuera, ya que esto puede causar lesiones en las rodillas. Además, no dejes que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, ya que esto también puede poner una tensión excesiva en las rodillas.

Otro aspecto importante a tener en cuenta es la profundidad

Deadlift efectivo: Cómo realizar un deadlift correctamente y maximizar los beneficios del ejercicio

El deadlift, también conocido como levantamiento de peso muerto, es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda. Sin embargo, realizar un deadlift correctamente requiere una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. En este artículo, discutiremos lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer al realizar un deadlift.

Lo primero que debes hacer al realizar un deadlift es asegurarte de tener una postura adecuada. Coloca los pies a la anchura de los hombros y apunta los dedos ligeramente hacia afuera. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Esto te ayudará a mantener una buena alineación de la columna vertebral durante todo el ejercicio.

A continuación, debes agarrar la barra con las manos a la anchura de los hombros. Asegúrate de que tus manos estén justo fuera de tus piernas y que tus dedos estén envueltos alrededor de la barra. Mantén los brazos rectos y los hombros hacia atrás mientras levantas la barra del suelo.

Al levantar la barra, asegúrate de utilizar tus piernas en lugar de tu espalda. Empuja con los talones y

Press de banca seguro: Errores comunes a evitar y consejos para mejorar la técnica en el press de banca

El press de banca es uno de los ejercicios más populares en el entrenamiento con pesas. No solo es una excelente manera de fortalecer los músculos del pecho, sino que también trabaja los hombros y los tríceps. Sin embargo, es importante realizar este ejercicio de manera segura y con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los resultados.

Uno de los errores más comunes que la gente comete al hacer press de banca es usar demasiado peso. Muchas personas están obsesionadas con levantar la mayor cantidad de peso posible, pero esto puede ser peligroso si no se tiene la fuerza y la técnica adecuadas. Es importante comenzar con un peso que sea manejable y aumentarlo gradualmente a medida que se gana fuerza y confianza. Y NUNCA HACERLO SIN RODEAR LA BARRA  CON EL PULGAR (es conocido como agarre suicida), incrementa notáblemente el riesgo, empeora la transferencia de fuerza y la activación que te permitiría mantener una buena postura: NO LO USES!

Al realizar un press de banca, es crucial mantener los hombros en contacto con el banco para garantizar una alineación adecuada y evitar el riesgo de lesiones en el hombro. Esto se logra asegurándose de que los omóplatos estén retraídos y deprimidos, lo que también proporciona una base más estable desde la cual empujar.

Por último, es importante enfocarse en la técnica del agarre. Un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho puede causar estrés innecesario en los hombros o los tríceps (y/o codos), respectivamente. Encuentra un agarre que se sienta bien y que permita que tus brazos estén cómodos cuando la barra esté en su punto más bajo (NUNCA deben quedar los codos a la altura de los hombros, esto es algo que suelo ver MUCHO en los gimnasios).

Para concluir, ya sea que se trate de sentadillas, deadlifts, press de banca o cualquier otro ejercicio de levantamiento de pesas, la técnica siempre debe ser una prioridad sobre el peso levantado. Practicar una técnica adecuada no solo te ayuda a evitar lesiones, sino que también garantiza que estés trabajando los músculos de manera efectiva y eficiente. Recuerda siempre empezar con un peso que puedas manejar cómodamente, aumentar gradualmente la carga a medida que tu fuerza y habilidad mejoran y, lo más importante, nunca sacrificar la forma por el ego. Con estas prácticas, tu entrenamiento con pesas será seguro, efectivo y gratificante.

Si te gustó, te invito a enviarme un mensaje de retroalimentación, quiero seguir ayudándote.

-Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos)