Es un ejercicio interesante para que los entrenadores evalúen la situación actual del alumno. También es un ejercicio completo.
Pasos para realizarla:
1. Posición inicial: Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Sostén una pesa en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia adentro y los codos ligeramente doblados.
2. Descenso: Inhala y comienza a bajar lentamente hacia abajo, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. A medida que desciendes, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en una posición de sentadilla profunda. Asegúrate de mantener los talones pegados al suelo y las pesas cerca del cuerpo.
3. Pausa: Una vez que hayas alcanzado la posición más baja de la sentadilla, mantén la posición durante un segundo antes de comenzar a subir.
4. Ascenso: Exhala y comienza a subir, empujando a través de los talones y extendiendo las piernas para volver a la posición inicial. Mantén los brazos extendidos y las pesas cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
5. Posición final: Una vez que hayas vuelto a la posición inicial, inhala y repite el movimiento para completar el número deseado de repeticiones.
Errores frecuentes:
– No mantener la espalda recta: Es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
– No bajar lo suficiente: Asegúrate de bajar lo suficiente para que tus muslos estén paralelos al suelo en la posición más baja de la sentadilla.
– No mantener los talones pegados al suelo: Al levantarte, asegúrate de empujar a través de los talones y no levantar los talones del suelo.
– No mantener los brazos extendidos: Es importante mantener los brazos extendidos y las pesas cerca del cuerpo durante todo el movimiento para trabajar los músculos de los brazos y los hombros.
– No controlar la respiración: Asegúrate de inhalar al bajar y exhalar al subir para mantener una buena técnica y evitar mareos o mareos.
Acá te dejo un video que revisé, en él vas a encontrar también una alternativa recomendable:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
