La sentadilla con salto es un ejercicio que combina fuerza y explosividad, ideal para trabajar los músculos de las piernas y mejorar la resistencia cardiovascular. En este artículo, te mostraremos cómo realizar correctamente la sentadilla con salto, paso a paso.
Paso 1: Posición inicial
Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de tus hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
Paso 2: Flexión de rodillas
Ahora, comienza a bajar lentamente como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Mantén los talones pegados al suelo y asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la línea de tus dedos de los pies. Mantén los abdominales contraídos y la espalda recta durante todo el movimiento.
Paso 3: Salto explosivo
Cuando llegues a la posición más baja de la sentadilla, empuja con fuerza a través de los talones y salta tan alto como puedas. Extiende completamente las piernas y los brazos hacia arriba mientras estás en el aire.
Paso 4: Aterrizaje suave
Asegúrate de aterrizar suavemente, flexionando ligeramente las rodillas para absorber el impacto. Mantén la estabilidad y equilibrio al aterrizar.
Paso 5: Repetir el movimiento
Una vez que hayas aterrizado, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento de la sentadilla con salto durante el número deseado de repeticiones.
Consejos adicionales
Aquí hay algunos consejos adicionales para realizar correctamente la sentadilla con salto:
- Mantén una buena técnica en todo momento, evitando movimientos bruscos o desequilibrados.
- No te apresures. Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
- Asegúrate de mantener una buena respiración durante todo el ejercicio. Inhala al bajar y exhala al saltar.
- Si eres principiante, comienza con repeticiones y sets más bajos, y gradualmente aumenta la intensidad a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
- No olvides calentar adecuadamente antes de realizar la sentadilla con salto para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
Errores frecuentes:
– No mantener una postura adecuada, como encorvar la espalda o dejar caer los hombros hacia adelante.
– No bajar lo suficiente en la sentadilla, lo que puede reducir la efectividad del ejercicio.
– No mantener los talones en el suelo durante todo el movimiento, lo que puede causar tensión en las rodillas.
– No controlar el salto y aterrizar bruscamente, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
– No mantener los brazos en posición durante el salto, lo que puede afectar la estabilidad y el equilibrio.
Acá te dejo un video que revisé:
Espero que lo disfrutes.
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos)
