¿Qué son los ejercicios Windmills?
Los ejercicios Windmills son una excelente forma de fortalecer y estirar los músculos de los hombros, la espalda y cadera, al mismo tiempo que mejoran la flexibilidad y la movilidad de estas áreas. Este ejercicio, que simula el movimiento de un molino de viento, es ideal para personas de todos los niveles de condición física.
Paso 1: Posición inicial
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al suelo. Asegúrate de mantener una postura recta y los hombros relajados.
Paso 2: Rotación de los brazos
Desde la posición inicial, comienza a rotar los brazos en sentido contrario a las agujas del reloj. Imagina que estás dibujando círculos grandes en el aire con las puntas de los dedos. Mantén los brazos extendidos y los hombros relajados durante todo el movimiento.
Paso 3: Respiración adecuada
A medida que realizas los movimientos circulares con los brazos, asegúrate de respirar de manera profunda y controlada. Inhala al levantar los brazos y exhala al bajarlos. La respiración adecuada te ayudará a mantener la concentración y a relajar los músculos.
Paso 4: Repeticiones y series
Para obtener los mejores resultados, se recomienda realizar de 10 a 15 repeticiones en cada dirección. Puedes hacer varias series de este ejercicio, descansando brevemente entre cada una. Si eres principiante, comienza con un número menor de repeticiones y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Paso 5: Variaciones del ejercicio
Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes utilizar pesas ligeras mientras realizas los movimientos circulares con los brazos. Esto añadirá resistencia y te ayudará a fortalecer aún más los músculos de los hombros y la espalda. También puedes probar a realizar el ejercicio en posición sentada o de pie sobre una pierna para trabajar el equilibrio.
Paso 6: Precauciones y recomendaciones
Es importante tener en cuenta algunas precauciones al realizar los ejercicios Windmills. Si sientes dolor o molestias en los hombros, la espalda o cadera, detén el ejercicio de inmediato y consulta a un profesional de la salud. Además, recuerda calentar adecuadamente antes de comenzar.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
