Traveling Thigh Killa: Instructivo paso a paso para fortalecer los muslos
El Traveling Thigh Killa es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los muslos. A continuación, te presentamos un instructivo paso a paso para realizarlo correctamente y obtener los mejores resultados.
Paso 1: Preparación
Antes de comenzar el ejercicio, es importante asegurarse de tener suficiente espacio y una superficie adecuada para realizarlo. También es recomendable realizar un calentamiento previo para preparar los músculos y evitar lesiones.
Paso 2: Posición inicial
Para ejecutar correctamente el Traveling Thigh Killa, debes pararte con los pies separados a la anchura de tus hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos.
Paso 3: Movimiento
Comienza el ejercicio dando un paso hacia adelante con una de tus piernas, flexionando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Al mismo tiempo, lleva los brazos hacia adelante, cruzándolos por encima de la pierna que está adelante. Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
Paso 4: Respiración
Es importante mantener una respiración constante y controlada durante todo el ejercicio. Inhala al dar el paso hacia adelante y exhala al regresar a la posición inicial.
Paso 5: Repeticiones
Para obtener mejores resultados, se recomienda realizar de 10 a 12 repeticiones por cada pierna. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio agregando peso en las manos o realizando el movimiento más rápido.
Errores frecuentes
A continuación, te presentamos algunos errores frecuentes que debes evitar al realizar el Traveling Thigh Killa:
- No mantener la espalda recta: es importante mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
- No flexionar la rodilla lo suficiente: para obtener los beneficios del ejercicio, es necesario flexionar la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados.
- No controlar la respiración: una respiración adecuada es esencial para realizar el ejercicio de forma correcta y evitar mareos o fatiga.
- No mantener los brazos extendidos: al cruzar los brazos por encima de la pierna, es importante mantenerlos extendidos para trabajar los músculos del brazo y el hombro.
- Realizar el movimiento demasiado rápido: es importante realizar el ejercicio con control y sin apresurarse, para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Acá te dejo un video que revisé, prestale atención al distanciamiento que mantienen todo el tiempo entre las piernas (las piernas deben mantener cierta distancia mínima):
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
