Los aductores son un grupo muscular importante en la parte interna del muslo. Fortalecerlos puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Una forma efectiva de trabajar los aductores es utilizando una máquina de aductores. A continuación, te presentamos un instructivo paso a paso para realizar correctamente este ejercicio y lograr unos aductores de acero.
Paso 1: Posición inicial
Comienza sentado en una máquina de aductores con la espalda recta y los pies apoyados en los pedales. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los ejes de la máquina y que tus manos estén sujetando las asas laterales para mantener el equilibrio.
Paso 2: Movimiento de aducción
Contrae los músculos de los muslos y empuja los pedales hacia afuera, manteniendo los pies paralelos entre sí. Asegúrate de que tus rodillas no se muevan hacia adentro o hacia afuera durante el movimiento.
Paso 3: Contracción máxima
Cuando los pedales estén completamente separados, mantén la posición durante unos segundos para maximizar la contracción de los músculos del muslo. Mantén la respiración constante durante este paso.
Paso 4: Regreso a la posición inicial
Lentamente, vuelve a la posición inicial llevando los pedales hacia adentro. Controla el movimiento y evita dejar caer los pedales bruscamente.
Paso 5: Repetir
Realiza de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y luego haz otra serie. Puedes aumentar el peso de la máquina a medida de que te vayas volviendo más fuerte.
Errores frecuentes
A continuación, te presentamos algunos errores comunes que debes evitar al realizar este ejercicio:
- No mantener la espalda recta: es importante mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda. Esto no quiere decir que necesites apoyarla en el respaldo.
- Movimiento de las rodillas: es común que las rodillas se muevan hacia adentro o hacia afuera durante el ejercicio, lo que puede reducir la efectividad del mismo y aumentar el riesgo de lesiones.
- No controlar el movimiento: es importante realizar el ejercicio de forma lenta y controlada en la parte excéntrica (cuándo estás separando las piernas) para maximizar los resultados y evitar lesiones.
- No ajustar la máquina correctamente: asegúrate de que la máquina esté ajustada a tu altura y que tus rodillas estén alineadas con los ejes de la máquina para un movimiento adecuado.
- No respirar correctamente: es importante mantener una respiración constante durante todo el ejercicio para evitar la tensión en los músculos y mantener una buena oxigenación.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
