Si encontrás una máquina de bíceps que justo sea acorde a tu cuerpo, puede ser un ejercicio interesante.
Acá te dejo el instructivo para que lo realices de forma correcta:
- Ajustar la máquina: Antes de comenzar el ejercicio, es importante ajustar la máquina de bíceps para que se adapte a tu altura y tamaño. Asegúrate de que el asiento esté en una posición cómoda y que los brazos de la máquina estén alineados con tus hombros.
- Sentarse correctamente: Siéntate en el asiento con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Agarra los agarres de la máquina con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos extendidos.
- Iniciar el movimiento: Comienza el ejercicio flexionando los codos y llevando los agarres hacia tus hombros. Mantén los codos pegados a los costados y evita balancear el cuerpo para ayudar en el movimiento.
- Contracción muscular: Una vez que los agarres estén cerca de tus hombros, mantén la posición durante unos segundos para sentir la contracción en tus bíceps. Asegúrate de no bloquear los codos en la posición final.
- Volver a la posición inicial: Lentamente, baja los agarres de vuelta a la posición inicial mientras controlas el movimiento. Extiende completamente los brazos y repite el ejercicio por el número deseado de repeticiones.
Errores frecuentes:
- Usar demasiado peso: Es importante elegir un peso que te permita realizar el ejercicio de forma correcta y controlada. Si usas un peso demasiado pesado, es probable que termines balanceando el cuerpo y comprometiendo la técnica.
- No mantener la espalda recta: Es común que las personas se inclinen hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio, lo que puede causar tensión en la espalda y reducir la efectividad del ejercicio.
- No mantener los codos pegados al cuerpo: Al separar los codos del cuerpo, se reduce la activación de los bíceps y se involucran otros músculos, lo que puede llevar a una técnica incorrecta y posibles lesiones.
- No controlar el movimiento: Es importante realizar el ejercicio de forma lenta y controlada en ambas direcciones. Si se realiza de forma rápida y descontrolada, se pierde la tensión en los músculos y se aumenta el riesgo de lesiones.
- No realizar el rango completo de movimiento: Al no extender completamente los brazos en la posición inicial o no llevar los agarres hasta los hombros en la posición final, se reduce la efectividad del ejercicio y se limita el crecimiento muscular.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
