Es un ejercicio para gemelos que consiste en levantar primero los talones y luego las puntas de los pies. Acá te dejo el instructivo paso a paso para que los realices de forma correcta:
- Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Mantenga una barra en (donde la pondría para sentadilla barra alta) para agregar resistencia.
- Levante los talones del suelo mientras mantiene las piernas rectas y apoyándose en la punta de los pies. Asegúrese de mantener una buena postura con los hombros hacia atrás y el abdomen apretado.
- Continúe levantando los talones hasta que esté en la punta de los pies y sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente los talones al suelo.
- Una vez que los talones estén en el suelo, levantá la punta de los pies, luego vuelve a la posición inicial. Todo lo dicho hasta el momento constituye la primer repetición.
- Realice de 10 a 12 repeticiones en total.
Errores frecuentes en el ejercicio de Rocking Standing Calf Raise:
- No mantener una buena postura: es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda y maximizar la efectividad del ejercicio. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás y el abdomen apretado.
- No levantar los talones lo suficiente: para obtener el máximo beneficio de este ejercicio, es interesante tener un buen rango de movimiento (ROM).
- No controlar el movimiento: es importante controlar el movimiento en todo momento y no dejar que la gravedad haga el trabajo por usted. Baje lentamente los talones al suelo en lugar de dejarlos caer.
- No mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante: asegúrese de mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante durante todo el ejercicio. Girar los pies hacia adentro o hacia afuera puede causar tensión en las rodillas y reducir la efectividad del ejercicio.
- No usar suficiente resistencia: para obtener resultados óptimos, es importante desafiarse a sí mismo con suficiente resistencia. Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil, intente aumentar el peso / la resistencia para seguir progresando.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
