La liberación miofascial es una técnica utilizada para aliviar la tensión y el dolor en los músculos y tejidos conectivos del cuerpo. Esta técnica se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. En esta sección te voy a proporcionar un instructivo paso a paso para realizarlo de forma correcta.
Pasos para realizarlo de forma correcta:
- Posición Inicial: Comienza sentándote en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada, de modo que puedas acceder cómodamente a la parte lateral de la pierna extendida. Utiliza un rodillo de espuma o una herramienta de SMR y colócala debajo de la parte inferior de la pierna (área de los peróneos), cerca del tobillo.
- Presión y Deslizamiento: Aplica una presión moderada sobre los músculos peróneos con el rodillo. Desliza lentamente tu pierna sobre el rodillo desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla. Mantén la presión constante, ajustándola según tu nivel de confort.
- Encontrar Puntos de Tensión: A medida que deslizas tu pierna, presta atención a las áreas de mayor tensión o dolor. Cuando encuentres un punto sensible, detente y mantén la presión en ese punto durante 20 a 30 segundos, o hasta que sientas una disminución en la tensión.
- Repetición y Alternancia de Piernas: Realiza este movimiento de deslizamiento de 3 a 5 veces a lo largo de los músculos peróneos en cada pierna. Alterna entre piernas para asegurar un tratamiento equilibrado.
- Descanso y Evaluación: Después de completar las repeticiones, descansa y evalúa cómo se sienten tus piernas. Si detectas áreas aún tensas, puedes repetir el proceso en esas zonas específicas.
Errores Frecuentes:
- Aplicar Demasiada Presión: Esto puede causar un dolor excesivo y no es efectivo para la liberación miofascial. La presión debe ser firme pero tolerable.
- Movimientos Rápidos o Bruscos: El SMR requiere movimientos lentos y controlados para ser efectivo.
- No Encontrar Puntos de Tensión: No detenerse en los puntos gatillo o áreas tensas disminuye la efectividad del SMR.
- No Ajustar la Posición: Es importante ajustar tu cuerpo y el rodillo para alcanzar eficazmente toda el área de los peróneos.
- Ignorar el Dolor o Malestar Severo: Si sientes un dolor intenso o atípico, es recomendable detenerse y consultar a un profesional de la salud.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
