Los círculos de rodilla, también conocidos como knee circles en inglés, son un ejercicio que se realiza para mejorar la movilidad y flexibilidad de las rodillas. Este ejercicio consiste en realizar movimientos circulares con las rodillas, lo que ayuda a fortalecer los músculos de la pierna y a reducir la rigidez en las articulaciones. A continuación, se presenta un instructivo paso a paso para realizar los círculos de rodilla de forma correcta:
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos apoyadas en la cintura.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
3. Comienza a realizar movimientos circulares con las rodillas, llevando la rodilla derecha hacia adelante y luego hacia afuera, formando un círculo en el aire.
4. Continúa el movimiento llevando la rodilla derecha hacia atrás y luego hacia adentro, completando el círculo.
5. Repite el mismo movimiento con la rodilla izquierda, llevándola hacia adelante, hacia afuera, hacia atrás y hacia adentro.
6. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección, alternando entre la rodilla derecha e izquierda.
7. Mantén la respiración constante y controlada durante todo el ejercicio.
8. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la amplitud del movimiento, pero siempre dentro de tus límites de confort.
9. Recuerda que es importante realizar los círculos de rodilla de forma suave y controlada, evitando movimientos bruscos que puedan causar lesiones.
10. Si experimentas dolor o molestias durante el ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud.
Errores frecuentes:
- No mantener la espalda recta durante el ejercicio, lo que puede causar tensión en la columna vertebral.
- Realizar el movimiento con demasiada rapidez, lo que puede provocar desequilibrios y falta de control.
- No flexionar las rodillas lo suficiente, lo que reduce la efectividad del ejercicio y puede causar tensión en las rodillas.
- No mantener las manos apoyadas en las caderas, lo que puede afectar el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.
- Realizar el movimiento con un rango de movimiento limitado, lo que reduce los beneficios del ejercicio.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
