La liberación miofascial es una técnica utilizada para aliviar la tensión y el dolor en los músculos y tejidos conectivos, puede ser beneficiosa para reducir la tensión en el músculo tibial anterior y aliviar los síntomas asociados. A continuación, se presenta un instructivo paso a paso para realizar la liberación miofascial en el tibial anterior de manera correcta.
Acá te dejo el instructivo para la liberación miofascial (Self-Myofascial Release, SMR) enfocado en el músculo tibial anterior, que se encuentra en la parte de adelante de la tibia (espinilla), sigue este instructivo:
- Posición Inicial: Colócate en una posición cómoda, ya sea tumbado o sentado, donde puedas acceder fácilmente a la parte frontal de tu tibia. Sitúa un rodillo de espuma o una herramienta de SMR (una pelota de lacrosse sería más útil) debajo del músculo tibial anterior (la zona que va desde justo por encima del tobillo hasta la rodilla).
- Aplicación de Presión y Movimiento: Usa tus manos para regular la presión y comienza a rodar lentamente a lo largo del músculo tibial anterior. El movimiento debe ser controlado y abarcar desde la parte inferior de la espinilla hasta cerca de la rodilla.
- Identificación de Puntos de Tensión: Mientras realizas el movimiento, busca áreas que se sientan particularmente tensas o sensibles. Cuando encuentres un punto de tensión, detén el movimiento y aplica una presión constante en esa área durante 20 a 30 segundos, o hasta que sientas una disminución de la tensión.
- Repetición y Cambio de Pierna: Realiza este procedimiento de 3 a 5 veces en cada pierna. Es importante tratar ambas piernas para mantener un equilibrio muscular.
- Descanso y Evaluación: Una vez que hayas trabajado en ambas piernas, toma un momento para descansar y evaluar cómo se sienten tus músculos tibiales anteriores. Si detectas áreas que aún se sienten tensas, puedes volver a aplicar el procedimiento en esos puntos específicos.
Errores Frecuentes:
- Aplicar Excesiva Presión: Puede provocar dolor y daño en los tejidos. La presión debe ser firme pero tolerable.
- Movimientos Demasiado Rápidos o Bruscos: Para un SMR efectivo, los movimientos deben ser lentos y controlados.
- Ignorar los Puntos de Tensión: No detenerse en los puntos gatillo o áreas de tensión disminuye la efectividad del procedimiento.
- No Ajustar la Posición del Rodillo: Es importante mover el rodillo (o la herramienta de SMR) para cubrir toda la longitud del músculo tibial anterior.
- No Escuchar al Cuerpo: Si experimentas un dolor agudo o inusual, es recomendable detenerse y, si es necesario, consultar a un profesional de la salud.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
