El ejercicio conocido como “calf stretch with elbows against the wall” (estiramiento de gemelos con los codos contra la pared) es una técnica efectiva para elongar los músculos de la pantorrilla. A continuación, te dejo un instructivo paso a paso para realizarlo de forma correcta.
Pasos para un estiramiento de gemelos con codos apoyados contra la pared efectivo:
- Posición Inicial:
- Ubícate frente a una pared.
- Párate a una distancia donde puedas alcanzar la pared con tus brazos extendidos.
- Colocación de Manos y Codos:
- Extiende tus brazos y coloca las palmas de tus manos contra la pared, a la altura de los hombros.
- Flexiona los codos y apóyalos contra la pared, manteniendo las manos en su posición.
- Posición de Piernas:
- Da un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna adelante, con la rodilla ligeramente flexionada.
- Asegúrate de que ambos pies estén completamente apoyados en el suelo y dirigidos hacia adelante.
- Ejecución del Estiramiento:
- Mantén la pierna trasera recta, con el talón firmemente en el suelo.
- Inclínate hacia adelante, empujando tus codos y hombros contra la pared. Deberías sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera.
- Mantén una alineación adecuada en tu espalda, evitando arquearla.
- Duración y Repetición:
- Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Relájate y repite el estiramiento 2-3 veces.
- Cambia de pierna y repite el proceso.
- Errores Frecuentes:
- No Mantener el Talón en el Suelo: Levantar el talón de la pierna trasera reduce la efectividad del estiramiento.
- No Alinear los Pies: Los pies deben estar dirigidos hacia adelante para un estiramiento adecuado.
Acá te dejo un video que revisé, lleva los codos más cerca de la pared que lo que se muestra en el video:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
