El cruce de polea baja para pecho, también conocido como low-cable cross-over, es un ejercicio efectivo para desarrollar y fortalecer los músculos del pecho. En este instructivo paso a paso, te mostraré cómo realizar correctamente este ejercicio para obtener los mejores resultados.
Guía paso a paso para realizarlo de forma correcta:
- Posición inicial: Para comenzar, párate frente a la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Agarra los dos agarres de la polea con las palmas de las manos mirando hacia arriba y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
- Cruce de cables: Manteniendo los brazos extendidos, lleva los agarres hacia el centro del cuerpo, cruzándolos en frente del pecho. Asegúrate de mantener los codos ligeramente flexionados y los hombros hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento.
- Contracción de los músculos del pecho: Una vez que los agarres se hayan cruzado en frente del pecho, aprieta los músculos del pecho y mantén la posición durante un segundo. Este es el punto de máxima contracción de los músculos del pecho.
- Regreso a la posición inicial: Lentamente, vuelve a la posición inicial llevando los brazos hacia los lados del cuerpo. Asegúrate de mantener los brazos extendidos y los hombros hacia abajo y hacia atrás durante todo el movimiento.
- Repetición: Realiza de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio, manteniendo una buena técnica y control del movimiento en todo momento. Puedes aumentar la resistencia de la máquina de poleas para aumentar la intensidad del ejercicio.
Errores frecuentes:
- No mantener los brazos lo suficientemente extendidos durante todo el movimiento, lo que reduce la efectividad del ejercicio.
- No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, lo que puede causar tensión en los hombros y la espalda.
- No realizar una contracción adecuada de los músculos del pecho en el punto de máxima contracción.
- Realizar el movimiento con demasiada velocidad, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la efectividad del ejercicio.
- No ajustar la resistencia de la máquina de poleas adecuadamente, lo que puede hacer que el ejercicio sea demasiado fácil o demasiado difícil.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
