La flexión de brazos declinada, también conocida como decline push up en inglés, es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. A diferencia de las flexiones de brazos tradicionales, este ejercicio se realiza con los pies elevados en una superficie elevada, como un banco o una silla, lo que aumenta la intensidad y la dificultad del movimiento. A continuación, te doy un instructivo paso a paso para realizarla correctamente.
Pasos para una buena Flexión de brazos declinada:
- Preparación y Posición Inicial:
- Encuentra una superficie elevada y estable para colocar tus pies, como un banco, una silla o un escalón.
- Coloca tus manos en el suelo, un poco más anchas que el ancho de tus hombros.
- Extiende tus piernas hacia atrás y coloca tus pies sobre la superficie elevada. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Ejecución del Movimiento:
- Manteniendo tu cuerpo recto, flexiona los codos y baja tu pecho hacia el suelo.
- Baja hasta que tu pecho esté cerca del suelo, pero sin tocarlo.
- Extensión y Retorno:
- Empuja a través de tus manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- Mantén la tensión en los músculos del pecho y los abdominales durante todo el movimiento para evitar que tu cadera se hunda o se eleve.
- Repetición:
- Realiza tantas repeticiones como puedas, manteniendo una técnica constante y controlada.
- La cantidad de repeticiones dependerá de tu nivel de fuerza y condición física.
- Descanso y Series:
- Descansa según sea necesario entre series.
- Realiza varias series, ajustando el número según tus capacidades y objetivos de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Caderas Hundidas o Elevadas: Mantén tu cuerpo en una línea recta. Evita hundir las caderas o elevarlas demasiado, ya que esto puede poner tensión innecesaria en la espalda baja.
- Bajar los Codos Hacia Fuera: Mantén los codos ligeramente inclinados hacia adentro para proteger tus hombros y aumentar la activación del pecho.
- Movimientos Bruscos: Realiza el ejercicio con movimientos controlados. Evita hacer rebotes o movimientos bruscos en la parte inferior.
- No Extender Completamente los Brazos: Asegúrate de extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento para una contracción completa del pecho.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
