El Curl de muñeca con palmas hacia arriba sentado (seated palms-up wrist curl) es una forma de fortalecer los músculos flexores del antebrazo. A continuación, te detallo cómo realizar este ejercicio de manera correcta:
Pasos para un buen Curl de muñeca con palmas hacia arriba sentado:
- Preparación y Posición Inicial:
- Elige una barra o mancuernas con un peso adecuado. Dado que este ejercicio trabaja músculos pequeños, no se requiere mucho peso.
- Siéntate en un banco o una silla con tus pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sostén la barra o las mancuernas con un agarre supino (palmas hacia arriba) y coloca tus antebrazos sobre tus muslos o sobre el banco, asegurándote de que tus muñecas queden colgando libremente al borde.
- Ejecución del Movimiento:
- Con los antebrazos estables, flexiona las muñecas hacia arriba, elevando la barra o las mancuernas lo más que puedas.
- Asegúrate de que el movimiento sea realizado exclusivamente por las muñecas.
- Contracción y Retorno:
- Mantén una breve contracción en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente la barra o las mancuernas a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Repetición:
- Realiza de 10 a 15 repeticiones, manteniendo una técnica constante y controlada.
- El movimiento debe ser fluido y controlado, evitando sacudidas bruscas.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 a 60 segundos entre series.
- Realiza de 2 a 4 series, ajustando según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Movimientos Bruscos o Incontrolados: Evita realizar el ejercicio con movimientos rápidos o incontrolados para prevenir tensión en las muñecas y posibles lesiones.
- Uso de Demasiado Peso: Comenzar con un peso excesivo puede provocar una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- Movimiento del Antebrazo: Mantén tus antebrazos estables y fijos; el movimiento debe venir únicamente de las muñecas.
- No Mantener la Tensión: Asegúrate de mantener la tensión en los músculos flexores durante todo el rango de movimiento.
Este ejercicio es beneficioso para fortalecer los músculos flexores del antebrazo, lo que es importante para mejorar el agarre y la estabilidad de la muñeca en otros ejercicios y actividades diarias.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
