La liberación miofascial del piriforme, conocida también como “Piriformis SMR” (Self-Myofascial Release), es una técnica utilizada para aliviar la tensión y los puntos gatillo en el músculo piriforme, que puede contribuir al alivio del dolor y mejorar la movilidad. A continuación, te explico cómo realizar esta técnica correctamente:
Pasos para un buen SMR del Piriforme:
- Preparación y Material Necesario:
- Necesitarás una pelota de masaje, una pelota de lacrosse, una pelota de tenis o un foam roller.
- Encuentra un espacio tranquilo donde puedas acostarte en el suelo.
- Posición Inicial:
- Acuéstate boca arriba en el suelo.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.
- Coloca la pelota bajo uno de los glúteos, directamente sobre el área donde se encuentra el músculo piriforme. Este músculo está ubicado en la parte profunda de los glúteos, cerca de la parte superior del hueso del muslo.
- Ejecución del Movimiento:
- Lentamente, comienza a desplazar tu peso sobre la pelota, buscando áreas de tensión o “puntos gatillo”.
- Una vez que encuentres un punto de tensión, mantén la presión sobre ese punto durante 30 a 60 segundos o hasta que sientas que la tensión comienza a disminuir.
- Puedes aumentar la presión cruzando la pierna del lado que estás trabajando sobre la rodilla opuesta, formando una figura similar a un “4”.
- Repetición y Cambio de Lado:
- Después de trabajar un lado, cambia la pelota al otro glúteo y repite el proceso.
- Realiza este procedimiento en ambos lados, especialmente si sientes tensión o desequilibrio en ambos lados.
- Consideraciones Adicionales:
- La liberación miofascial puede ser incómoda, especialmente si hay mucha tensión en el músculo. Es importante aplicar suficiente presión para ser efectivo, pero no tanto como para causar dolor excesivo.
- Respira profundamente mientras realizas la técnica para ayudar a relajar los músculos y facilitar la liberación.
Errores Frecuentes:
- Aplicar Demasiada Presión: Evita aplicar una presión excesiva que pueda causar dolor o lesiones.
- No Mantener la Posición Suficiente Tiempo: Para obtener los mejores resultados, mantén la presión en cada punto durante un tiempo suficiente.
- Movimientos Bruscos: Evita hacer movimientos bruscos o rápidos; la liberación miofascial debe ser una práctica lenta y controlada.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
