El “Balancero de Pierna de Pie” (Standing Leg Swing) es un ejercicio de movilidad y calentamiento que se enfoca en los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Es ideal para preparar tus piernas para actividades físicas (principalmente para deportes de equipo / contacto) y mejorar tu rango de movimiento. A continuación te explico cómo realizarlo correctamente:
- Preparación y Posición Inicial:
- Encuentra un espacio abierto donde puedas balancear tus piernas libremente.
- Si necesitas, ubícate cerca de una pared, barra o silla para mantener el equilibrio con una mano.
- Ejecución del Movimiento – Balanceo Frontal y Trasero:
- Párate derecho y comienza a balancear una pierna hacia adelante y hacia atrás.
- Mantén la pierna que se balancea tan recta como sea posible y deja que el movimiento sea fluido y controlado.
- Balancea tu pierna hacia adelante hasta que sientas un estiramiento cómodo en los isquiotibiales y hacia atrás para trabajar los flexores de la cadera.
- Mantén el torso relativamente estático; el movimiento debe venir principalmente de la cadera.
- Ejecución del Movimiento – Balanceo Lateral:
- También puedes hacer balanceos laterales, llevando la pierna de izquierda a derecha frente a tu cuerpo.
- Este movimiento trabaja los aductores y abductores de la cadera.
- Duración y Repetición:
- Realiza el balanceo durante unos 30 segundos a 1 minuto por pierna.
- Cambia de pierna y repite el proceso.
- Errores Frecuentes:
- Movimientos Bruscos: Evita hacer movimientos bruscos o rápidos que puedan causar un tirón muscular.
- Descontrolar el Movimiento: Asegúrate de que el movimiento sea controlado y dentro de tu rango de movimiento cómodo.
- Perder la Postura: Mantén el torso estable y el core activado para evitar inclinarte o balancearte excesivamente.
Acá te dejo un video que revisé. Igual te recomiendo hacer un movimiento mucho más controlado al principio:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
