Los abductores son un grupo muscular clave para fortalecer tus piernas. Si estás buscando aumentar el tamaño y la fuerza de tus abductores, el uso de una máquina específica puede ser muy efectivo. A continuación, te presentamos un instructivo paso a paso para que puedas lograr el crecimiento que buscas en tus abductores.
Paso 1: Ajusta la máquina
Antes de comenzar, asegúrate de ajustar la máquina de abductores según tus necesidades. Ajusta el asiento y los soportes laterales para que estén cómodos y alineados con tus caderas.
Paso 2: Posición inicial
Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies apoyados en los soportes laterales. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y agarra los agarres laterales para mayor estabilidad.
Paso 3: Ejecución del ejercicio
Comienza separando lentamente las piernas, empujando los soportes laterales hacia afuera. Mantén el control en todo momento y evita movimientos bruscos. Exhala al separar las piernas y mantén la contracción en los abductores durante unos segundos.
Paso 4: Regreso a la posición inicial
Vuelve lentamente a la posición inicial, llevando los soportes laterales hacia adentro. Inhala durante este movimiento y asegúrate de mantener el control en todo momento.
Paso 5: Repeticiones y series
Realiza de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio en cada serie. Descansa brevemente entre cada serie y completa de 3 a 4 series en total.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
