La apertura con mancuerna para pecho, también conocida como dumbbell bench press, es un ejercicio para fortalecer los músculos del pecho. A continuación, te dejo el paso a paso para realizarlo correctamente:
Pasos para un buen press con mancuernas:
- Comenzar acostado en un banco plano con un par de mancuernas en cada mano, con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas de las manos mirando hacia adentro.
- Bajar lentamente los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados (esto es importante ya que tenerlos extendidos disminuiría el trabajo del pectoral) y los brazos en línea con los hombros.
- Continuar bajando hasta que los brazos estén paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho.
- Contraer los músculos del pecho para llevar los brazos de vuelta a la posición inicial, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Repetir el movimiento de forma controlada y lenta, manteniendo la tensión en el pecho en todo momento.
Errores frecuentes:
- Utilizar un peso demasiado pesado, lo que puede llevar a una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- No mantener los codos ligeramente flexionados, lo que puede poner una tensión innecesaria en los codos y los hombros.
- Realizar el movimiento de forma rápida y descontrolada, lo que puede disminuir la activación muscular en el pecho.
- No mantener una postura adecuada en el banco, lo que puede afectar la estabilidad y la alineación del cuerpo durante el ejercicio.
Acá de tejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
