Los bíceps con mancuernas en banco inclinado, también conocidos como Flexor Incline Dumbbell Curls, son un ejercicio efectivo para desarrollar y fortalecer los músculos de los bíceps. Este ejercicio se realiza en un banco inclinado, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación de los músculos del brazo. A continuación, te dejo un instructivo paso a paso para realizar correctamente los bíceps con mancuernas en banco inclinado y lograr unos bíceps de Popeye:
1. Siéntate en un banco inclinado con una inclinación de aproximadamente 45 grados. Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y que tu espalda esté recta contra el respaldo del banco.
2. Sostener las mancuernas: Toma una mancuerna en cada mano con un agarre supino (palmas hacia arriba). Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos y que las mancuernas estén a la altura de tus hombros.
3. Flexionar los codos: Comienza el movimiento flexionando los codos y llevando las mancuernas hacia tus hombros. Asegúrate de mantener los codos pegados a los costados y de no balancear el cuerpo para ayudar en el movimiento.
4. Contraer los bíceps: Una vez que las mancuernas estén cerca de tus hombros, contrae tus bíceps y mantén la posición durante un segundo. Asegúrate de no mover los codos y de mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
5. Extender los brazos: Luego, lentamente extiende los brazos y baja las mancuernas a la posición inicial. Asegúrate de controlar el movimiento y de no dejar caer las mancuernas.
Errores frecuentes:
– Utilizar un peso demasiado pesado: Es importante elegir un peso adecuado para este ejercicio. Si el peso es demasiado pesado, es probable que se utilice una mala técnica y se comprometa la postura.
– No mantener los codos pegados al cuerpo: Al realizar este ejercicio, es importante mantener los codos pegados a los costados para aislar correctamente los bíceps. Si los codos se mueven, se involucrarán otros músculos y se reducirá la efectividad del ejercicio.
– Balancear el cuerpo: Algunas personas tienden a balancear el cuerpo para ayudar en el movimiento de las mancuernas. Esto puede causar lesiones y también reduce la efectividad del ejercicio.
– No mantener una buena postura: Es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones y para aislar correctamente los bíceps. Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
– No controlar el movimiento: Al realizar este ejercicio, es importante controlar el movimiento en todo momento. No dejes caer las mancuernas o realices el movimiento de forma rápida y descontrolada. Esto puede causar lesiones y reducir la efectividad del ejercicio.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
