El bíceps concentrado, también conocido como concentration curl en inglés, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos del bíceps. Este ejercicio se realiza generalmente con una mancuerna y se caracteriza por aislar y trabajar de manera intensa los músculos del bíceps, lo que ayuda a mejorar su tamaño y definición. El bíceps concentrado es especialmente efectivo para aquellos que desean desarrollar unos brazos más fuertes.
Para comenzar, siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Toma la mancuerna con una mano y coloca el codo de ese brazo en el interior del muslo, justo por encima de la rodilla. Asegúrate de que el brazo esté completamente extendido y que la palma de la mano mire hacia arriba.
Una vez que estés en posición, comienza a levantar la mancuerna hacia el hombro, doblando el codo y manteniendo el brazo pegado al muslo. A medida que levantas la mancuerna, exhala y contrae los músculos del bíceps. Mantén la posición durante un segundo y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, inhalando a medida que lo haces.
Es importante recordar que durante todo el ejercicio, debes mantener el codo pegado al muslo y evitar cualquier movimiento del hombro. Esto asegurará que el músculo bíceps esté trabajando de manera efectiva y evitará lesiones en el hombro.
Además, es crucial mantener una buena forma durante todo el ejercicio. Evita balancear el cuerpo o usar impulso para levantar la mancuerna. Si sientes que estás haciendo trampa, es posible que estés usando demasiado peso. Es mejor reducir el peso y realizar el ejercicio correctamente para obtener mejores resultados.
Otro aspecto importante a tener en cuenta al realizar los bíceps concentrados es la cantidad de repeticiones y series. Para maximizar el crecimiento muscular, se recomienda realizar de 8 a 12 repeticiones por serie. Realiza de 3 a 4 series en total, descansando de 60 a 90 segundos entre cada serie.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
