La “Caminata del Granjero Rickshaw” o “Rickshaw Carry” es una variante de la caminata del granjero tradicional, que utiliza un equipo específico conocido como Rickshaw. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en el agarre, los trapecios, los hombros, el core y las piernas. Acá te explico cómo realizarlo correctamente:
Pasos para una buena Caminata del granjero Rickshaw:
- Preparación y Posición Inicial:
- Encuentra un rickshaw y coloca el peso adecuado en cada lado. Es importante elegir un peso que puedas manejar con seguridad, pero que sea suficientemente desafiante (igual al principio solo nos importa la técnica, con la técnica adecuada el peso viene solo).
- Párate entre las manijas del rickshaw, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
- Agarra firmemente las manijas con ambas manos.
- Levantamiento y Estabilización:
- Flexiona ligeramente las rodillas, mantén la espalda recta, y levanta el rickshaw del suelo utilizando la fuerza de tus piernas y manteniendo tu core activo.
- Asegúrate de que tu cuerpo esté erguido y estable antes de comenzar a caminar.
- Ejecución de la Caminata:
- Comienza a caminar hacia adelante en línea recta, manteniendo el rickshaw estabilizado.
- Mantén un paso constante y controlado, evitando balancear el rickshaw.
- Mantén tu mirada hacia adelante y tu core activado durante toda la caminata.
- Duración y Distancia:
- Camina una distancia preestablecida o durante un tiempo específico, según tus objetivos de entrenamiento.
- La distancia común para este ejercicio varía, pero puede ser entre 20 y 50 metros o más.
- Finalización del Ejercicio:
- Una vez que hayas alcanzado la distancia objetivo, detente de manera controlada.
- Baja el rickshaw al suelo de manera segura, utilizando tus piernas y manteniendo la espalda recta.
Errores Frecuentes:
- Espalda Encorvada: Mantén la espalda recta durante el levantamiento y la caminata para evitar lesiones.
- Paso Irregular o Rápido: Camina con pasos firmes y controlados. Evita correr o dar pasos demasiado rápidos que puedan causar inestabilidad.
- Agarre Débil: Un agarre firme es crucial para mantener el control del rickshaw.
- Respiración Inadecuada: Mantén una respiración controlada y regular para ayudar a mantener la energía y la estabilidad.
Acá te dejo un video que revisé, te recomiendo hacer pasos más lentos que los del video salvo que te estés preparando para una competencia de Strongman.
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
