Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y poderosos del cuerpo humano. Tener unos glúteos fuertes no solo mejora la apariencia física, sino que también es fundamental para una correcta postura y para prevenir lesiones en la espalda y las rodillas (de hecho, es fundamental para la mayoría de deportes).
Una excelente forma de activar y fortalecer los glúteos es a través de la caminata lateral con banda. Este ejercicio, además de ser muy efectivo, es fácil de realizar y no requiere de equipos costosos ni de mucho espacio.
¿Qué necesitas?
Para realizar la caminata lateral con banda necesitarás una banda de resistencia de nivel medio o alto, dependiendo de tu nivel de fuerza. Estas bandas se pueden encontrar fácilmente en tiendas deportivas o en línea.
Paso a paso
A continuación, te mostraremos cómo realizar correctamente la caminata lateral con banda para una correcta activación de los glúteos:
- Coloca la banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén una postura erguida, con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás.
- Comienza dando un paso lateral hacia la derecha, manteniendo la tensión en la banda.
- A medida que das el paso, asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies y de no dejar que colapsen hacia adentro.
- Una vez que hayas dado el paso hacia la derecha, lleva el pie izquierdo para juntarlo con el derecho.
- Repite el movimiento hacia la izquierda, dando un paso lateral y luego juntando los pies.
- Continúa caminando lateralmente de un lado a otro durante 10 a 15 pasos, o el tiempo que te resulte cómodo.
Consejos adicionales
Para obtener los máximos beneficios de la caminata lateral con banda, ten en cuenta los siguientes consejos:
- No dejes que la banda de resistencia se afloje durante el ejercicio. Mantén siempre una tensión constante en la banda.
- Controla el movimiento en todo momento. Evita movimientos bruscos o descontrolados que puedan poner en riesgo tu seguridad.
- No te olvides de respirar. Mantén una respiración fluida y constante durante todo el ejercicio.
- A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la resistencia de la banda o realizar más repeticiones para desafiar tus glúteos aún más.
- Recuerda que la caminata lateral con banda es solo uno de los muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus glúteos. Combínalo con otros ejercicios como sentadillas, zancadas y elevaciones de cadera para obtener mejores resultados.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
