Los círculos de tobillo, también conocidos como ankle circles en inglés, son un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer y mejorar la movilidad de los tobillos. Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo adicional. A continuación, te presento un instructivo paso a paso para realizar los círculos de tobillo de forma correcta:
1. Siéntate en una silla o en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Levanta una pierna y extiende el pie hacia adelante.
3. Comienza a hacer círculos con el pie en el sentido de las agujas del reloj. Haz movimientos suaves y controlados.
4. Completa 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego cambia de dirección, haciendo 10 círculos en sentido contrario.
5. Asegúrate de mantener el movimiento en el tobillo y no en la rodilla o la cadera.
6. Repite el ejercicio con la otra pierna, completando 10 círculos en cada dirección.
7. Si sientes alguna molestia o dolor durante el ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud.
Recuerda que los círculos de tobillo son un ejercicio de bajo impacto, por lo que son adecuados para personas de todas las edades y niveles de condición física. Incorporar este ejercicio a tu rutina regular puede ayudar a fortalecer los músculos y ligamentos de los tobillos, mejorando así la estabilidad y previniendo lesiones.
Errores frecuentes:
- No mantener la pierna recta durante el movimiento, lo que puede disminuir la efectividad del ejercicio.
- Realizar movimientos demasiado amplios o forzados, lo que puede causar lesiones en el tobillo.
- No cambiar de dirección después de completar varias repeticiones en un sentido, lo que puede generar desequilibrios en los tobillos.
- No mantener una postura adecuada, como por ejemplo encorvar la espalda o inclinar el cuerpo hacia un lado, lo que puede afectar la estabilidad y la correcta ejecución del ejercicio.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
