El cross-over jack modificado es un ejercicio efectivo para trabajar el cuerpo de forma integral. En este artículo, te proporcionaré un instructivo paso a paso para realizarlo de manera correcta y obtener los mejores resultados.
Paso 1: Preparación del equipo
Antes de comenzar con el ejercicio, es importante asegurarse de tener todo el equipo necesario. Para realizar el cross-over jack, se necesitará una colchoneta o superficie cómoda para acostarse, y dos mancuernas o pesas del kilaje adecuado para cada persona.
Paso 2: Posición inicial
Acuéstate boca arriba en la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba y los brazos deben estar en línea recta con los hombros.
Paso 3: Ejecución del ejercicio
A continuación, levanta una pierna hacia arriba y crúzala sobre el cuerpo, llevando la mancuerna hacia el pie contrario. Al mismo tiempo, levanta el brazo opuesto hacia arriba y hacia el lado, manteniendo la mancuerna en línea con el hombro. Luego, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna y brazo.
Paso 4: Respiración adecuada
Es importante recordar respirar de manera adecuada durante el ejercicio. Exhala al levantar la pierna y el brazo, y luego inhala al volver a la posición inicial.
Paso 5: Repeticiones y series
Se recomienda realizar de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio en cada lado, descansando brevemente entre cada serie. Se pueden realizar de 2 a 3 series en total, dependiendo del nivel de condición física de cada persona.
Errores frecuentes
A continuación, mencionaremos algunos errores frecuentes que debes evitar al realizar el cross-over jack modificado:
- No mantener los brazos y piernas en línea recta durante el movimiento.
- No utilizar el peso adecuado, lo que puede llevar a una mala ejecución del ejercicio.
- No respirar adecuadamente, lo que puede causar fatiga y mareos.
- Realizar el movimiento de manera muy rápida, lo que puede provocar lesiones.
- No mantener el abdomen contraído durante todo el ejercicio, lo que puede afectar la estabilidad del cuerpo.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
