El curl de bíceps con barra es un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de los músculos del brazo, específicamente los bíceps. Este ejercicio es ampliamente utilizado en programas de entrenamiento para fortalecer los brazos. A continuación, te presento un instructivo paso a paso realizarlo correctamente
1. Comienza de pie (o sentado), con los pies separados al ancho de los hombros y la barra sostenida con un agarre supino (palmas hacia arriba), ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
2. Mantén los brazos extendidos y cerca de los costados, con los codos ligeramente flexionados.
3. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás y abajo, evitando cualquier movimiento de balanceo.
4. Contrae los músculos del abdomen para mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
5. Sin mover los codos, comienza a levantar la barra hacia los hombros, doblando los codos y contrayendo los bíceps.
6. Continúa levantando la barra hasta que los antebrazos estén completamente verticales y los bíceps estén completamente contraídos.
7. Mantén la posición durante un segundo, sintiendo la contracción en los bíceps.
8. Luego, comienza a bajar lentamente la barra hacia la posición inicial, manteniendo el control del movimiento.
9. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo siempre una técnica adecuada.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
