El Curl de muñeca por detrás de la espalda de pie (standing behind the back wrist curl) es una forma de fortalecer los músculos flexores del antebrazo. Acá te explico cómo realizar este ejercicio de manera correcta:
Pasos para un buen Curl de muñeca por detrás de la espalda de pie:
- Preparación y Posición Inicial:
- Selecciona una barra con un peso adecuado.
- Párate derecho con tus pies a la anchura de los hombros.
- Sostén la barra detrás de ti con ambas manos, usando un agarre pronado (palmas hacia abajo). Tus brazos deben estar colgando naturalmente a los lados de tu cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- Flexiona las muñecas hacia arriba, levantando la barra lo más que puedas. El movimiento debe ser realizado exclusivamente por las muñecas.
- Mantén tus brazos y codos inmóviles durante todo el ejercicio.
- Contracción y Retorno:
- Mantén la contracción en la parte superior durante un breve momento.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento.
- Repetición:
- Realiza de 10 a 15 repeticiones, manteniendo una técnica constante y controlada.
- El movimiento debe ser fluido y controlado, evitando sacudidas bruscas.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 a 60 segundos entre series.
- Realiza de 2 a 4 series, ajustando según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Movimientos Bruscos o Incontrolados: Evita realizar el ejercicio con movimientos rápidos o incontrolados para prevenir tensión en las muñecas y posibles lesiones.
- Uso de Demasiado Peso: Comenzar con un peso excesivo puede provocar una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- Movimiento del Codo o del Brazo: Mantén tus brazos y codos estables y fijos; el movimiento debe venir únicamente de las muñecas.
- No Mantener la Tensión: Asegúrate de mantener la tensión en los músculos flexores durante todo el rango de movimiento.
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos flexores del antebrazo, lo que es beneficioso para mejorar el agarre y la estabilidad de la muñeca en otros ejercicios y actividades diarias.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
