El curl de piernas con balón de ejercicio / medicine ball (Exercise Ball Leg Curl) es un ejercicio efectivo para fortalecer los isquiotibiales y glúteos, además de mejorar la estabilidad del core. A continuación te explico cómo realizarlo:
Pasos para un buen Curl de piernas con medicine ball:
- Preparación y Posición Inicial:
- Necesitarás un balón de ejercicio (también conocido como balón suizo o fitball).
- Acuéstate boca arriba en el suelo y coloca tus pies en el balón, manteniendo las piernas rectas.
- Tus brazos deben estar extendidos a los lados para mantener el equilibrio.
- Ejecución del Movimiento:
- Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Flexiona las rodillas y rueda el balón hacia tu cuerpo, llevando los talones hacia los glúteos.
- Mantén las caderas elevadas y el core activado durante todo el movimiento.
- Retorno y Repetición:
- Extiende lentamente las piernas y vuelve a la posición inicial, manteniendo las caderas elevadas y sin dejar que toquen el suelo entre repeticiones.
- Realiza de 6 a 15 repeticiones, manteniendo una técnica constante y controlada.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 a 180 segundos entre series.
- Realiza de 2 a 3 series, ajustando según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Bajar las Caderas: Evita dejar caer las caderas durante el ejercicio. Mantén una línea recta desde los hombros hasta los pies.
- Perder el Control del Balón: Mantén el control del balón en todo momento. Evita movimientos bruscos o rápidos.
- No Activar el Core: Mantén tu core activado para estabilizar tu cuerpo y proteger tu espalda baja.
- Movimientos Bruscos o Inestables: Realiza el ejercicio con movimientos controlados y estables.
El “Exercise Ball Leg Curl” es un ejercicio excelente para fortalecer la cadena posterior y mejorar la estabilidad del core, y es una buena opción para variar la rutina de entrenamiento de piernas.
Acá te dejo un video que revisé. Podés hacerlo a una o dos piernas:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
