El Ejercicio de Aceleración Lineal Contra la Pared (Linear Acceleration Wall Drill) es un ejercicio utilizado para mejorar la técnica de carrera y la capacidad de aceleración. Es especialmente útil para atletas que buscan mejorar su velocidad inicial y la forma de correr. A continuación te explico cómo realizarlo:
Pasos para un buen Linear Acceleration Wall Drill:
- Preparación y Posición Inicial:
- Encuentra una pared sólida donde puedas apoyarte.
- Párate frente a la pared, a una distancia aproximada de un brazo.
- Ejecución del Movimiento:
- Coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
- Inclina tu cuerpo hacia la pared con los pies firmes en el suelo. Tu cuerpo debe formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.
- Levanta una rodilla hasta la altura de la cadera, manteniendo la otra pierna recta y el pie firmemente en el suelo.
- Rápidamente cambia la posición de las piernas, bajando la rodilla levantada y levantando la otra rodilla a la altura de la cadera.
- Ritmo y Repetición:
- Continúa alternando las piernas rápidamente, manteniendo el cuerpo inclinado y las manos en la pared.
- Concéntrate en la rapidez y la técnica de la elevación de rodillas, así como en mantener una buena postura del cuerpo.
- Realiza el ejercicio durante 20 a 30 segundos o realiza una cantidad específica de repeticiones por cada pierna.
- Descanso y Series:
- Descansa durante 30 segundos a 1 minuto entre series.
- Realiza de 3 a 5 series, dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Perder la Postura: Mantén una inclinación constante del cuerpo y evita arquear la espalda.
- Movimientos Lentos o Poco Enérgicos: Este ejercicio se basa en la rapidez y la explosividad de los movimientos de las piernas.
- No Mantener las Manos Firmes en la Pared: Asegúrate de que tus manos estén firmemente apoyadas en la pared para estabilizar tu cuerpo.
El “Linear Acceleration Wall Drill” es un ejercicio excelente para atletas que participan en deportes que requieren arranques rápidos y aceleración, como el fútbol, el atletismo y el basquet. Ayuda a mejorar la forma de correr y aumenta la eficiencia y potencia de la fase inicial de la carrera.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
