Los glúteos son un grupo muscular importante en nuestro cuerpo, ya que no solo nos brindan una apariencia estética atractiva, sino que también juegan un papel fundamental en nuestra estabilidad y movilidad. Si estás buscando una manera efectiva de fortalecer tus glúteos y mejorar tu estabilidad, el ejercicio Fire Hydrant (Boca de incendio) es una excelente opción.
¿Qué es el ejercicio Fire Hydrant?
El ejercicio Fire Hydrant, también conocido como Boca de incendio, es un movimiento en el que imitas el gesto de un perro levantando la pierna para orinar en un hidrante. Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos abductores, que son los responsables de mover la pierna hacia afuera y alejarla del cuerpo.
Beneficios del ejercicio Fire Hydrant
El ejercicio Fire Hydrant no solo fortalece los músculos abductores, sino que también tiene muchos otros beneficios. Al incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento, podrás:
- Mejorar la estabilidad de tus caderas y rodillas.
- Aumentar la fuerza y el tono muscular en tus glúteos.
- Prevenir lesiones en la zona de la cadera y la espalda baja.
- Mejorar tu equilibrio y coordinación.
Cómo hacer el ejercicio Fire Hydrant paso a paso
A continuación, te presentamos una guía paso a paso para realizar el ejercicio Fire Hydrant de manera correcta:
- Comienza colocándote en posición de cuatro patas en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas alineadas con tus caderas.
- Mantén tu espalda recta y contrae los músculos abdominales para estabilizar tu torso.
- Levanta una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Imagina que estás levantando la pierna para orinar en un hidrante.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa la pierna a la posición inicial.
- Realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
- Alterna el movimiento de una pierna a la otra durante el número deseado de repeticiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
