La elevación lateral de pierna acostado es un ejercicio para fortalecer los músculos aductores. Este ejercicio se realiza acostado de lado y ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio de las piernas. A continuación, te presentamos un instructivo paso a paso para que puedas realizar este ejercicio de forma correcta y obtener los mejores resultados.
Paso 1: Posición inicial
Comienza acostado sobre tu lado derecho, con las piernas estiradas y apoyadas una encima de la otra. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado y que tu cabeza esté apoyada en tu brazo derecho, que debe estar extendido hacia afuera.
Paso 2: Levantamiento de la pierna
Manteniendo tu pierna izquierda recta, levántala hacia arriba lo más alto que puedas, manteniendo la posición durante unos segundos. Sentirás un estiramiento en la parte externa de tu muslo y cadera.
Paso 3: Bajada controlada
Baja lentamente tu pierna izquierda hasta que esté en línea con tu pierna derecha. No dejes que tu pierna toque el piso, mantén la tensión en tus músculos.
Paso 4: Repeticiones
Repite el movimiento de levantar y bajar tu pierna izquierda durante 10 a 12 repeticiones. Luego, cambia de lado y realiza el ejercicio con tu pierna derecha.
Paso 5: Intensifica el ejercicio
Para un entrenamiento más intenso, puedes agregar una banda de resistencia alrededor de tus piernas o sostener un peso en tu pierna levantada. Esto aumentará la resistencia y desafiará aún más tus músculos aductores.
Recuerda siempre mantener una buena postura y controlar el movimiento en todo momento. Esto incluye mantener una alineación adecuada del cuerpo y evitar levantar la pierna demasiado alto, lo que puede causar dolor en la cadera. Además, asegúrate de mantener la posición durante unos segundos para maximizar la efectividad del ejercicio.
Evita cometer errores comunes, como bajar la pierna demasiado rápido, lo que puede hacer que pierdas la tensión en los músculos. También es importante que no dejes que la gravedad haga todo el trabajo, ya que esto reducirá la efectividad del ejercicio. Controla el movimiento y mantén la tensión en tus músculos aductores en todo momento.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
