Las elevaciones de talones con barra son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los gemelos. Este ejercicio se realiza utilizando una barra colocada en la parte posterior de los hombros, y consiste en levantar los talones mientras se mantiene el cuerpo erguido. A continuación, se presenta un instructivo paso a paso para realizar las elevaciones de talones con barra de forma correcta.
Guía para las Elevaciones de talones con barra:
- Comience sentado en una máquina de prensa de piernas con los pies colocados en el borde inferior de la plataforma y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia adelante y que los talones estén colgando fuera del borde de la plataforma.
- Coloque una barra cargada con un peso adecuado sobre sus muslos, justo encima de las rodillas. Agarre la barra con ambas manos y asegúrese de que esté bien sujeta.
- Contraiga los músculos de la pantorrilla y levante los talones hacia arriba, extendiendo completamente los pies. Mantenga esta posición durante un segundo para sentir la contracción en los músculos de la pantorrilla.
- Lentamente baje los talones hasta que sienta un estiramiento (leve) en los músculos de la pantorrilla. Asegúrese de mantener los pies apuntando hacia adelante y de no bloquear las rodillas en la parte inferior del movimiento.
- Repita el movimiento durante el número deseado de repeticiones. Asegúrese de mantener una buena postura durante todo el ejercicio, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Errores frecuentes en el ejercicio de Barbell Seated Calf Raise:
- No mantener una buena postura: es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda y maximizar la efectividad del ejercicio.
- No utilizar un peso adecuado: es importante elegir un peso que sea desafiante pero que aún le permita realizar el ejercicio con una técnica adecuada. Si el peso es demasiado ligero, no obtendrá los beneficios completos del ejercicio.
- No mantener los pies apuntando hacia adelante: es importante asegurarse de que los pies estén apuntando hacia adelante durante todo el ejercicio para enfocar la tensión en los músculos de la pantorrilla.
- Bloquear las rodillas en la parte inferior del movimiento: es importante mantener las rodillas ligeramente dobladas durante todo el ejercicio para evitar lesiones en las articulaciones.
- No realizar el movimiento completo: asegúrese de bajar los talones hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla y luego levantarlos completamente para obtener una contracción completa en los músculos. No haga trampa en el movimiento solo para levantar más peso.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
