Las elevaciones de talones pueden ser una buena opción para trabajar gémelos.
Acá te dejo un instructivo paso a paso para que las realices de forma correcta:
Paso 1: Ajustar la altura de la barra en la Smith Machine. Para realizar el ejercicio de Smith Machine Calf Raise, es importante ajustar la altura de la barra en la Smith Machine de acuerdo a tu estatura. La barra debe estar a la altura de tus hombros.
Paso 2: Colocar los hombros debajo de la barra. Una vez que la barra está en la posición correcta, coloca tus hombros debajo de ella y sosténla con tus manos. Tus pies deben estar separados a la anchura de tus hombros y tus rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 3: Levantar los talones: comienza a levantar tus talones del suelo. Asegúrate de mantener tus piernas rectas y tus abdominales contraídos para mantener una buena postura.
Paso 4: Subir y bajar los talones. Una vez que tus talones están levantados, comienza a subir y bajar los talones de forma controlada. Asegúrate de mantener el equilibrio y de no dejar caer la barra hacia adelante o hacia atrás.
Paso 5: Repetir el movimiento. Continúa subiendo y bajando los talones durante el número deseado de repeticiones. Una vez que hayas completado el número de repeticiones, baja la barra con cuidado y descansa antes de realizar otra serie.
Errores frecuentes:
- No ajustar la altura de la barra correctamente, lo que puede causar una mala postura y lesiones.
- No mantener los abdominales contraídos, lo que puede causar una mala postura y lesiones en la espalda.
- No subir y bajar los talones de forma controlada, lo que puede causar una mala ejecución del ejercicio y lesiones en los tobillos.
- No descansar adecuadamente entre series, lo que puede causar fatiga y lesiones por sobreesfuerzo.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
