El estiramiento de abductores HM Straddle Stretch es una excelente manera de aliviar la tensión en los músculos internos de los muslos y la ingle. Este estiramiento se realiza sentado en el suelo y es muy efectivo para mejorar la flexibilidad de los abductores. A continuación, te presento un instructivo paso a paso para realizar este estiramiento correctamente.
Paso 1: Posición inicial
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y separadas lo más posible. Asegúrate de que tus rodillas estén rectas y tus pies apuntando hacia arriba. Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
Paso 2: Movimiento
Inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Intenta llegar lo más lejos posible sin forzar. Si puedes, extiende los brazos hacia adelante y coloca las manos en el suelo frente a ti. Si no puedes alcanzar el suelo, simplemente coloca las manos en tus piernas o donde te sientas cómodo.
Paso 3: Mantenimiento
Permanece en esta posición, sintiendo el estiramiento en los músculos internos de los muslos y la ingle. Es normal sentir una ligera tensión, pero no debe ser doloroso. Si sientes dolor, detente inmediatamente y regresa a la posición inicial.
Paso 4: Repetición
Mantén este estiramiento durante 20-30 segundos. Con el tiempo, intenta incrementar la duración hasta 1-2 minutos. Recuerda respirar profundamente durante todo el estiramiento para relajar los músculos y aumentar la efectividad del ejercicio.
Paso 5: Finalización
Vuelve cuidadosamente a la posición inicial. Levántate lentamente y estira las piernas para liberar cualquier tensión residual. Si lo deseas, puedes repetir el estiramiento de abductores HM Straddle Stretch varias veces al día para obtener mejores resultados.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar el estiramiento más allá de tus límites. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a un profesional de la salud antes de realizar este o cualquier otro ejercicio.
El estiramiento de abductores HM Straddle Stretch es una forma efectiva de aliviar la tensión en los músculos internos de los muslos y la ingle. Añadir este estiramiento a tu rutina de ejercicios regulares puede ayudarte a mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
