Siempre es recomendable sumar este tipo de dinámicas a nuestra vida, tanto por la prevención a lesiones a largo plazo como por la permisividad que nos brindan a la horade ser más técnicos en los ejercicios.
Paso a paso para estirar la banda Iliotibial de forma adecuada:
Paso 1: Comenzar en una posición de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
Error frecuente: No mantener una postura adecuada, como encorvar la espalda o inclinar el cuerpo hacia un lado.
Paso 2: Levantar una pierna y cruzarla por detrás de la otra, manteniendo la rodilla ligeramente doblada.
Error frecuente: No mantener la rodilla doblada, lo que puede causar tensión en la rodilla y no permitir un estiramiento efectivo.
Paso 3: Con la pierna cruzada, inclinarse hacia un lado, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia el techo.
Error frecuente: No mantener la espalda recta, lo que puede causar tensión en la columna vertebral y no permitir un estiramiento adecuado.
Paso 4: Mantener la posición durante 15-20 segundos, sintiendo un estiramiento en la parte externa de la pierna y la cadera.
Error frecuente: No mantener la posición el tiempo suficiente, lo que no permite que los músculos se relajen y se estiren adecuadamente.
Paso 5: Repetir el ejercicio en el otro lado, cruzando la otra pierna por detrás y repitiendo los pasos 2-4.
Error frecuente: No realizar el ejercicio en ambos lados, lo que puede causar desequilibrios musculares y aumentar el riesgo de lesiones.
Errores frecuentes adicionales:
– No respirar adecuadamente durante el ejercicio, lo que puede causar tensión en los músculos y no permitir un estiramiento efectivo.
– Forzar demasiado el estiramiento, lo que puede causar lesiones en los músculos o articulaciones.
– No calentar adecuadamente antes de realizar el ejercicio, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
– No mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio, lo que puede afectar la efectividad del estiramiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
