El estiramiento de gemelos de pie, también conocido como Standing Gastronecmius Calf Stretch, es un ejercicio efectivo para estirar y fortalecer los músculos de la pantorrilla. Este estiramiento se realiza de pie y se enfoca en el músculo gastrocnemio, que es uno de los principales músculos de la pantorrilla. A continuación, se presenta un instructivo paso a paso para realizar este estiramiento de forma correcta:
1. Colócate de pie frente a una pared resistente o cualquier superficie estable que puedas usar para apoyarte (como una camilla, un banco inclinado o algún rack).
2. Da un paso hacia adelante con una pierna y coloca el pie delantero a unos 30 centímetros de distancia de la pared.
3. Mantén la pierna trasera recta y el talón en el suelo.
4. Apoya las manos en la pared a la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
5. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
6. Flexiona ligeramente la pierna delantera mientras mantienes la pierna trasera estirada.
7. Mantén esta posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la pantorrilla del músculo gastrocnemio.
8. Repite el estiramiento de 2 a 4 veces en cada pierna, alternando entre ellas.
Recuerda que es importante realizar este estiramiento de forma correcta y sin forzar demasiado. Si sientes dolor intenso o molestias, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.
Acá te dejo un video que revisé (el estiramiento de gemelos [gastronecmius] es el del principio, después muestra un estiramiento de soleos):
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
