El estiramiento de glúteos acostado (Lying Glute Stretch) es un ejercicio excelente para aliviar la tensión en los músculos de los glúteos y mejorar la flexibilidad de la cadera. Acá te explico cómo realizar este estiramiento correctamente:
Pasos para un buen estiramiento de glúteos acostado:
- Preparación y Posición Inicial:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta o en el suelo.
- Mantén ambas piernas extendidas inicialmente.
- Ejecución del Estiramiento:
- Dobla una rodilla y lleva el pie hacia el muslo opuesto, colocando el tobillo sobre la rodilla.
- Levanta la pierna opuesta del suelo, llevando la rodilla hacia tu pecho. Puedes ayudarte con tus manos en la parte posterior del muslo o sobre la rodilla para aumentar el estiramiento.
- Deberías sentir el estiramiento en el glúteo del lado de la pierna cruzada.
- Mantenimiento del Estiramiento:
- Mantén una respiración tranquila y profunda mientras sostienes el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante al menos 20 a 30 segundos para obtener un buen alargamiento del músculo.
- Asegúrate de mantener la espalda baja en contacto con la colchoneta y evita levantar las caderas.
- Cambio de Lado y Repetición:
- Baja lentamente la pierna y repite el estiramiento en el otro lado.
- Puedes realizar de 2 a 3 repeticiones por lado, dependiendo de tu nivel de flexibilidad y comodidad.
Errores Frecuentes:
- Tensión en la Espalda: Evita arquear la espalda baja. Mantén tu columna vertebral en una posición neutral durante todo el estiramiento.
- Forzar el Estiramiento: No fuerces la pierna hacia tu pecho más allá de tu nivel de comodidad. El estiramiento debe ser suave y sin dolor.
- Movimientos Bruscos: Evita hacer movimientos bruscos o rápidos; el estiramiento debe ser lento y controlado.
- No Respirar Correctamente: Mantén una respiración tranquila y profunda para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del estiramiento.
Acá te dejo un video que revisé:
Y acá una alternativa interesante:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
