El estiramiento de glúteos sentado (Seated Glute Stretch) es una técnica efectiva para relajar y elongar los músculos de los glúteos. Es especialmente útil para personas que pasan mucho tiempo sentadas (como oficinistas / programadores 🧑💻). Acá te explico cómo realizar este estiramiento correctamente:
Pasos para un buen Estiramiento de Glúteos sentado:
- Preparación y Posición Inicial:
- Siéntate en una colchoneta o en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Ejecución del Estiramiento:
- Dobla una pierna y coloca el pie de esa pierna sobre el muslo opuesto, justo por encima de la rodilla.
- Con cuidado, lleva la rodilla doblada hacia tu pecho.
- Para aumentar el estiramiento, puedes abrazar la rodilla con tus brazos o empujarla suavemente con el codo.
- Mantenimiento del Estiramiento:
- Mantén una respiración tranquila y profunda mientras sostienes el estiramiento.
- Mantén el estiramiento durante al menos 20 a 30 segundos para obtener un buen alargamiento del músculo.
- Asegúrate de no forzar la rodilla ni la cadera más allá de tu nivel de comodidad.
- Cambio de Lado y Repetición:
- Baja lentamente la pierna y repite el estiramiento con la otra pierna.
- Puedes realizar de 2 a 3 repeticiones por lado, dependiendo de tu nivel de flexibilidad y comodidad.
Errores Frecuentes:
- Forzar el Estiramiento: No empujes la pierna más allá de un punto cómodo. El estiramiento debe ser suave y sin dolor.
- Perder la Postura Correcta: Mantén la espalda recta durante todo el estiramiento para evitar tensiones innecesarias en la espalda baja.
- Movimientos Bruscos: Realiza el estiramiento de manera lenta y controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos.
- No Respirar Correctamente: Mantén una respiración tranquila y profunda para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del estiramiento.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
