El estiramiento de rana, también conocido como HM Frog Stretch, es un ejercicio que se enfoca en desbloquear y estirar las caderas. Este estiramiento es especialmente beneficioso para los atletas, bailarines y personas que pasan mucho tiempo sentadas.
Beneficios del estiramiento de rana
El estiramiento de rana es excelente para mejorar la flexibilidad y movilidad de las caderas. Al realizar este ejercicio de manera regular, podrás:
- Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas.
- Prevenir lesiones en la zona de la cadera y la ingle.
- Aliviar la tensión y rigidez muscular.
- Mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en actividades que requieren movimientos explosivos de cadera.
Paso a paso: cómo hacer el estiramiento de rana
A continuación, te presentamos una guía paso a paso para realizar correctamente el estiramiento de rana:
Paso 1: Posición inicial
Comienza colocándote en posición de cuclillas en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo frente a ti.
Paso 2: Abre las piernas
Desde la posición de cuclillas, separa las piernas y coloca los pies lo más lejos posible, manteniendo los talones en contacto con el suelo.
Paso 3: Flexiona las rodillas
Ahora, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Debes sentir un estiramiento en la parte interna de tus muslos y caderas.
Paso 4: Mantén la posición
Mantén la posición de estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y relajando los músculos.
Paso 5: Regresa a la posición inicial
Para salir del estiramiento, levanta lentamente el cuerpo, estirando las piernas y volviendo a la posición de cuclillas inicial.
Paso 6: Repite el estiramiento
Repite el estiramiento de rana de 3 a 5 veces, asegurándote de descansar brevemente entre cada repetición.
Consejos adicionales
Para obtener los máximos beneficios del estiramiento de rana, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Realiza este estiramiento después de un calentamiento adecuado para preparar los músculos.
- No fuerces el estiramiento más allá de tu límite. Debe ser un estiramiento suave y cómodo, sin dolor.
- Si tienes alguna lesión o condición médica en las caderas, consulta a un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio.
- Combina el estiramiento de rana con otros ejercicios de movilidad y flexibilidad para obtener mejores resultados.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
