Es un ejercicio multiarticular con cierta complejidad, por lo que te recomiendo realizarlo bajo supervisión de un profesional y leer atentamente esta guía.
Acá te dejo el instructivo paso a paso para que realices estas estocadas de forma correcta:
- Comenzar de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sosteniendo un par de mancuernas a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia adentro.
- Dar un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el torso erguido y los abdominales contraídos. La pierna de atrás debe permanecer extendida y el talón debe permanecer en contacto con el suelo.
- Bajar el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla de la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados. La rodilla de la pierna de atrás debe acercarse al suelo sin tocarlo.
- Empujar con la pierna delantera para volver a la posición inicial, llevando la pierna de atrás hacia adelante para juntar los pies.
- Repetir el movimiento con la otra pierna, alternando entre cada una para completar el número deseado de repeticiones.
Errores frecuentes:
- No mantener el torso erguido durante el movimiento, lo que puede causar tensión en la espalda baja.
- No mantener los abdominales contraídos, lo que puede afectar la estabilidad y el equilibrio.
- Dar un paso demasiado corto o demasiado largo, lo que puede afectar la forma y la efectividad del ejercicio.
- No bajar lo suficiente, evitando que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y reduciendo la intensidad del ejercicio.
- No mantener el talón de la pierna de atrás en contacto con el suelo, lo que puede afectar la estabilidad y la fuerza en la pierna delantera.
Acá te dejo un video que revisé, algo a mejorar de este video es que la rodilla debería quedar más cerca del suelo (sin tocarlo igual):
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos)
