La estocada con paso de kettlebell (Kettlebell Pass Through Lunge) es un ejercicio dinámico que combina una estocada con el movimiento de pasar un kettlebell bajo la pierna. Este ejercicio no solo trabaja los músculos de las piernas, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. A continuación te explico cómo realizarlo:
Pasos para un buen Kettlebell Pass Through Lunge:
- Preparación y Material Necesario:
- Necesitarás un kettlebell de un peso adecuado. Elige un peso que puedas manejar con seguridad y control.
- Párate derecho, sosteniendo el kettlebell con ambas manos delante de tu cuerpo.
- Ejecución del Movimiento:
- Comienza dando un paso adelante con una pierna para entrar en una estocada. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con tu tobillo y no pase de tus dedos del pie.
- A medida que bajas en la estocada, pasa el kettlebell por debajo de la pierna adelantada, cambiándolo de una mano a la otra.
- Mantén tu torso erguido y el core activado.
- Retorno y Repetición:
- Empuja a través del talón de la pierna delantera para volver a la posición de pie.
- Repite el movimiento con la otra pierna, alternando las piernas en cada repetición.
- Descanso y Series:
- Realiza de 8 a 12 repeticiones por pierna.
- Descansa entre 30 a 60 segundos entre series.
- Realiza de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Desalineación de la Rodilla: Asegúrate de que la rodilla delantera no se desplace hacia adentro o hacia fuera, lo que podría provocar una lesión.
- Inclinarse Demasiado Hacia Adelante: Mantén tu torso erguido para evitar la tensión en la espalda baja.
- Paso Demasiado Corto o Largo: Encuentra una longitud de paso que te permita realizar la estocada de forma cómoda y efectiva.
- Movimientos Bruscos: Realiza el ejercicio con movimientos controlados, especialmente al pasar el kettlebell de una mano a otra.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
