Los Fondos en paralelas (“Chest Dips” en inglés) es una variante de los dips tradicionales que se enfoca más específicamente en trabajar los músculos del pecho, especialmente los pectorales. A continuación, te explico cómo realizar este ejercicio de manera correcta y segura:
Pasos para unos buenos Fondos en Paralelas:
- Preparación y Posición Inicial:
- Necesitarás acceso a barras paralelas o un dip station.
- Comienza agarrando las barras con tus manos y levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos (pero sin hiperextender). Tus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Inclina ligeramente tu cuerpo hacia adelante para enfocar más el trabajo en los pectorales.
- Ejecución del Movimiento:
- Desciende lentamente bajando tu cuerpo. Hazlo manteniendo la inclinación hacia adelante y permitiendo que los codos se abran hacia los lados.
- Continúa descendiendo hasta que tus hombros estén al menos al nivel de tus codos, o hasta que sientas un buen estiramiento en tus pectorales.
- Evita bajar demasiado, lo cual podría poner una tensión innecesaria en los hombros.
- Retorno a la Posición Inicial:
- Empuja hacia arriba a través de tus manos para elevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Mantén la inclinación hacia adelante y la tensión en los pectorales mientras te elevas.
- Repetición:
- Realiza tantas repeticiones como puedas, manteniendo una técnica constante y controlada.
- El número de repeticiones dependerá de tu nivel de fuerza y condición física.
- Descanso y Series:
- Descansa según sea necesario entre series.
- Realiza varias series, ajustando el número según tus capacidades y objetivos de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- No Mantener la Inclinación del Cuerpo: Mantén una inclinación hacia adelante para enfocarte en los pectorales en lugar de los tríceps.
- Descender Demasiado: Bajar más allá de lo que tus hombros pueden manejar cómodamente puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Movimientos Bruscos: Evita caídas rápidas y empujes bruscos. El movimiento debe ser controlado en todo momento.
- Bloquear los Codos: No bloquees completamente los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 
)
