Es un ejercicio interesante para trabajar nuestros gemelos (gastronecmios / pantorrillas) A continuación, te explico el paso a paso para realizarlo de forma correcta:
Instructivo paso a paso para Gemelos en Prensa:
Paso 1: Ajustar el asiento y la plataforma de la máquina de prensa de piernas para que estén en una posición cómoda y segura. El asiento debe estar en una posición que permita que tus rodillas estén ligeramente dobladas cuando tus pies estén en la plataforma.
Paso 2: Colocar los pies en la plataforma con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los talones colgando fuera de la plataforma. Asegúrate de que tus pies estén separados a la anchura de tus hombros para un equilibrio adecuado.
Paso 3: Desbloquear la plataforma y empujarla hacia arriba con las piernas hasta que estén completamente extendidas. Mantener los brazos a los lados para un mayor equilibrio.
Paso 4: Bajar lentamente la plataforma hacia abajo doblando las rodillas y manteniendo los talones en contacto con la plataforma. Continuar bajando hasta que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Paso 5: Empujar la plataforma hacia arriba con las piernas hasta que estén completamente extendidas. Repetir el movimiento para completar la cantidad deseada de repeticiones.
Errores frecuentes:
- No ajustar correctamente el asiento y la plataforma, lo que puede causar una mala postura y lesiones.
- Colocar los pies demasiado juntos o demasiado separados, lo que puede afectar el equilibrio y la eficacia del ejercicio.
- No mantener los talones en contacto con la plataforma durante todo el movimiento, lo que puede reducir la intensidad del ejercicio.
- Bajar la plataforma demasiado rápido, lo que puede causar tensión en las rodillas.
- No mantener una buena postura, como encorvar la espalda o levantar los talones, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
