Es un ejercicio desafiante que requiere buena movilidad y un control agudo de nuestro cuerpo.
Los kettlebell pistol squats son un ejercicio de fuerza y equilibrio que se realiza con una sola pierna y una pesa en forma de kettlebell. A continuación, se detallan los 5 pasos para ejecutar de forma correcta este ejercicio:
Paso 1: Posición inicial
Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sosteniendo una pesa kettlebell con ambas manos frente al pecho. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Paso 2: Levantamiento de la pierna
Levanta una pierna del suelo y extiéndela hacia adelante, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Esta será la pierna que sostendrá todo el peso durante el ejercicio.
Paso 3: Descenso
Comienza a bajar lentamente el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la pierna extendida y la pesa kettlebell frente al pecho. Asegúrate de mantener la espalda recta y el torso erguido.
Paso 4: Flexión de la rodilla
A medida que te acercas al suelo, flexiona la rodilla de la pierna que está en el aire y baja hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. La pierna que está en el suelo debe permanecer extendida y la pesa kettlebell debe estar cerca del pecho.
Paso 5: Ascenso
Empuja a través del talón de la pierna que está en el suelo y levántate lentamente hasta volver a la posición inicial. Mantén la pierna en el aire extendida durante todo el movimiento y asegúrate de mantener la pesa kettlebell cerca del pecho.
Errores frecuentes:
– No mantener la espalda recta: es importante mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
– No mantener el equilibrio: al levantar una pierna del suelo, es común perder el equilibrio. Para evitar esto, es importante mantener la mirada al frente y enfocarse en un punto fijo.
– No bajar lo suficiente: es importante bajar hasta que el muslo esté paralelo al suelo para obtener el máximo beneficio del ejercicio.
– No mantener la pesa kettlebell cerca del pecho: si la pesa se aleja del pecho, se pierde el equilibrio y se pone en riesgo la postura correcta.
– No controlar el descenso: es importante bajar lentamente y controlar el movimiento en todo momento para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos)
