Introducción
El Monster Walk es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los glúteos y los abductores, los músculos que se encuentran en la parte externa de los muslos. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer estas áreas, sino que también puede mejorar la estabilidad de las caderas y prevenir lesiones.
Paso a paso
A continuación, te mostraremos cómo realizar el Monster Walk de forma correcta:
- Paso 1: Colócate de pie con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Paso 2: Coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos (una alternativa recomendable es poner la banda alrededor de los pies: esto ayuda a activas más el glúteo mayor). Asegúrate de que la banda esté ajustada pero no demasiado apretada.
- Paso 3: Da un paso lateral hacia la derecha con el pie derecho, manteniendo la tensión en la banda de resistencia. Asegúrate de mantener los pies paralelos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Paso 4: Luego, da un paso lateral hacia la derecha con el pie izquierdo para volver a la posición inicial.
- Paso 5: Repite el movimiento hacia la derecha durante 10-15 repeticiones y luego cambia de dirección, realizando el mismo movimiento hacia la izquierda.
Consejos adicionales
Aquí tienes algunos consejos adicionales para realizar el Monster Walk de forma correcta:
- Mantén la postura adecuada: Asegúrate de mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio. Mantén el pecho levantado, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
- No dejes que las rodillas se desplacen hacia adentro: Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro durante el movimiento. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies en todo momento.
- Controla la tensión de la banda de resistencia: Asegúrate de que la banda de resistencia esté ajustada pero no demasiado apretada. Debe proporcionar suficiente resistencia para desafiar tus músculos, pero no tanto como para causar molestias o lesiones.
- Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada: Evita hacer el movimiento de forma rápida o brusca. Realiza el Monster Walk de forma lenta y controlada para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.
- Aumenta la resistencia gradualmente: A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la resistencia utilizando una banda de resistencia más fuerte o realizando el ejercicio en una posición más baja.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
