El Press Arnold, también conocido como Bíceps Curl to Shoulder Press, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que combina dos movimientos: el curl de bíceps y el press de hombros. Este ejercicio se realiza con mancuernas o barras y se enfoca en trabajar los músculos de los bíceps, deltoides y trapecios.
Cómo realizar correctamente el Press Arnold (Bíceps curl to soulder press)
Para comenzar, colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos a los lados, paralelos al suelo. Esta es la posición inicial.
A medida que comienza el movimiento, doble los codos y lleve las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este es el curl de bíceps. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta durante todo el movimiento.
Una vez que las mancuernas estén cerca de los hombros, gire las palmas hacia adelante y empuje las mancuernas hacia arriba sobre la cabeza. Extienda completamente los brazos y mantenga los hombros hacia abajo y la espalda recta. Esta es la parte del press de hombros.
Después de alcanzar la posición más alta, baje lentamente las mancuernas hacia los hombros, girando las palmas hacia adelante nuevamente. Asegúrese de controlar el movimiento y evitar balancear los brazos.
Repita el movimiento durante el número deseado de repeticiones. Recuerde respirar correctamente durante el ejercicio, inhalando mientras baja las mancuernas y exhalando mientras las levanta.
Acá te dejo un video que revisé:
No es uno de los mejores ejercicios.
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
