Tabla de contenidos
- Introducción
- Beneficios del press de banco con mancuernas para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular
- Pasos para realizar correctamente el press de banco con mancuernas, incluyendo la postura adecuada y el agarre de las mancuernas
- Errores comunes a evitar al realizar el press de banco con mancuernas y cómo corregirlos para maximizar los resultados
Introducción
E Press de banco con mancuernas, también conocido como Dumbbell Bench Press en inglés, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en el desarrollo de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. A continuación, se presentan los pasos para realizar esta técnica adecuadamente:
1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, sosteniéndolas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
2. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo y que tu espalda esté completamente apoyada en el banco.
3. Mantén los codos ligeramente flexionados y lentamente baja las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Exhala y empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos pero sin bloquear completamente los codos.
5. Mantén la contracción en los músculos del pecho durante un segundo en la posición más alta.
6. Inhala y baja las mancuernas de manera controlada hacia los lados del pecho, repitiendo el movimiento.
Recuerda mantener una postura adecuada, evitar arquear la espalda y utilizar un peso que te permita realizar el ejercicio de manera segura y controlada. Siempre es recomendable consultar a un profesional del fitness antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
Acá te dejo un video que revisé:
Espero que este contenido te sirva.
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
