El press inclinado con mancuernas para pecho, también conocido como incline dumbbell bench press en inglés, es un ejercicio efectivo para desarrollar y fortalecer los músculos del pecho. A diferencia del press de banca tradicional, este ejercicio se realiza en un banco inclinado, lo que enfatiza la parte superior del pecho y los hombros. A continuación, te doy un instructivo paso a paso para realizar el press inclinado con mancuernas de forma correcta:
Pasos para un buen Press inclinado con mancuernas:
Paso 1: Ajustar el banco de forma inclinada: Comienza por ajustar el banco en una posición inclinada de aproximadamente 45 grados. Asegúrate de que el banco esté firme y estable antes de comenzar el ejercicio.
Paso 2: Seleccionar las pesas adecuadas: Elige un par de pesas que te permitan realizar de 8 a 12 repeticiones con buena técnica. Es importante no elegir un peso demasiado pesado que pueda comprometer tu forma.
Paso 3: Acostarse en el banco: Siéntate en el extremo del banco y acuéstate con la espalda apoyada en el respaldo. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo y que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Paso 4: Agarrar las pesas: Sujeta una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Tus brazos deben estar extendidos y las pesas deben estar alineadas con tus hombros.
Paso 5: Realizar el ejercicio: Comienza bajando lentamente las pesas hacia los lados de tu pecho, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Luego, empuja las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repite este movimiento de forma controlada durante el número deseado de repeticiones.
Errores frecuentes:
- Utilizar un banco demasiado inclinado o demasiado plano, lo que puede comprometer la efectividad del ejercicio.
- Elegir un peso demasiado pesado, lo que puede llevar a una mala técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
- No mantener los codos cerca del cuerpo durante el movimiento, lo que puede poner una tensión innecesaria en los hombros.
- No bajar las pesas lo suficiente, lo que puede reducir la efectividad del ejercicio.
- Realizar el ejercicio demasiado rápido, lo que puede comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
