El press inclinado con polea para pecho, también conocido como incline cable chest press, es un ejercicio para desarrollar y fortalecer los músculos del pecho. A diferencia del press de banca con barra, este ejercicio utiliza una polea y permite un rango de movimiento más amplio, lo que ayuda a trabajar de manera más específica los músculos pectorales superiores. A continuación, te doy un instructivo paso a paso para realizar correctamente el press inclinado con polea para pecho.
Pasos para un buen Press inclinado con polea:
- Preparación de la Máquina y Posición Inicial:
- Ajusta la altura de los cables en una máquina de poleas para que estén alineados con la parte superior de tu pecho.
- Selecciona un peso adecuado en la máquina. Es vital comenzar con un peso que puedas controlar para aprender la técnica correctamente.
- Siéntate en un banco inclinado (aproximadamente a 45 grados) colocado entre las poleas. Agarra las manijas de los cables con un agarre sobremano (palmas hacia abajo).
- Ejecución del Movimiento:
- Empuja las manijas hacia arriba y hacia adelante, extendiendo los brazos completamente. Tus manos deben moverse en una trayectoria que converja ligeramente en la parte superior del movimiento.
- Mantén un breve momento en la posición de máxima contracción, asegurándote de no bloquear completamente los codos.
- Vuelta a la Posición Inicial:
- Baja los pesos lentamente y de manera controlada, permitiendo que tus pectorales se estiren completamente.
- Mantén una ligera flexión en los codos en la posición inferior para evitar la tensión en las articulaciones.
- Repetición:
- Realiza de 8 a 12 repeticiones, manteniendo una buena técnica en todo momento.
- Asegúrate de que el movimiento sea fluido y controlado, evitando movimientos bruscos o balísticos.
- Descanso y Series:
- Descansa durante 60 a 90 segundos entre series.
- Completa de 3 a 4 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento y objetivos.
Errores Frecuentes:
- Arquear la Espalda: Mantén la espalda pegada al banco en todo momento para proteger tu columna vertebral y aislar mejor los músculos del pecho.
- Movimientos Bruscos: Evita realizar el ejercicio con movimientos rápidos o usando impulso, ya que esto reduce la efectividad y aumenta el riesgo de lesiones.
- Bloquear los Codos: No bloquees completamente los codos en la posición superior para mantener la tensión en los músculos del pecho y proteger tus articulaciones.
- Peso Excesivo: Empezar con un peso demasiado alto puede conducir a una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.
- No Controlar el Movimiento Descendente: Bajar los pesos de manera rápida y sin control reduce la efectividad del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
