El press inclinado en máquina (leverage incline chest press), es una opción para trabajar los músculos pectorales superiores, ofreciendo la ventaja de una resistencia controlada y constante proporcionada por la máquina. A continuación, te proporciono un instructivo para realizar este ejercicio de manera correcta y segura:
Pasos para un buen Press inclinado en máquina:
- Configuración de la Máquina y Posición Inicial:
- Ajusta el asiento de la máquina de press inclinado para que tus brazos estén alineados con el eje de los mangos o las barras cuando estés sentado.
- Selecciona el peso adecuado en la máquina. Comienza con un peso que puedas manejar con seguridad para mantener una técnica adecuada.
- Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada en el respaldo. Agarra los mangos con un agarre firme.
- Ejecución del Movimiento:
- Presiona los mangos hacia arriba y hacia afuera, extendiendo completamente tus brazos. Asegúrate de no bloquear completamente los codos en la parte superior del movimiento.
- Mantén una contracción breve en la posición de máxima extensión para maximizar la activación del pectoral.
- Retorno Controlado:
- Baja lentamente el peso hasta que tus brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados o hasta que sientas un buen estiramiento en los pectorales.
- Controla el movimiento en todo momento, evitando que la resistencia te empuje rápidamente hacia la posición inicial.
- Repetición:
- Realiza de 8 a 12 repeticiones, manteniendo una técnica constante y controlada.
- El movimiento debe ser fluido y controlado, sin sacudidas.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 60 a 90 segundos entre series.
- Realiza de 3 a 4 series, ajustando según tus objetivos y nivel de entrenamiento.
Errores Frecuentes:
- Arquear la Espalda: Mantén la espalda firmemente apoyada en el respaldo para proteger tu columna y aislar mejor los músculos pectorales.
- Movimientos Bruscos: Evita realizar el ejercicio con movimientos rápidos o usando impulso, ya que esto reduce la efectividad y aumenta el riesgo de lesiones.
- Bloquear los Codos: No bloquees los codos en la extensión completa para mantener la tensión en los músculos pectorales y proteger tus articulaciones.
- Peso Excesivo: Comenzar con un peso demasiado alto puede llevar a una mala forma y aumentar el riesgo de lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
